有人说：早睡早起有益身体健康。也有人说：只要没有什么不适，晚睡早起也好，早睡早起也好。哪种说法是正确的？有最佳睡眠时间吗？ 近年来，多项研究结果表明，晚上22点至23点之间的睡眠最有利于心血管疾病的治疗。这一结论引起广泛关注和讨论。 01 晚上 22 点至 23 点睡觉 最适合心血管系统 2021年11月，英国牛津大学和埃克斯特大学的研究人员在欧洲心脏病学会旗下的《欧洲心脏杂志-数字健康》期刊上发表了题为“加速计衍生的睡眠时间和心血管疾病发病率：英国生物银行队列研究”的研究论文。 此次研究共有 88,026 个英国受试者，其中女性 51,214 名（58.2%），男性 36,812 名（41.8%），平均年龄 61.43 岁。研究人员合作通过腕带加速度计收集话题开始时的数据和醒来的时间，还收集了一系列关于年龄、性别、睡眠规律、报告的睡眠时间类型、吸烟状况、体重指数（BMI）以及是否存在糖尿病/高血压等慢性疾病的信息。 研究人员平均跟踪了他们 5.7 年，发现了 3,172 个（3.58%）由心血管疾病引起的主题，包括心肌梗塞、心力衰竭、慢性缺血性心脏病、中风和短暂性脑缺血发作。在这些患有心血管疾病的患者中，43%的人在清晨或更晚睡觉，38%的人在23:00至24:00之间睡觉，而只有15%的人在22:00至23:00之间睡觉，4%的人在22:00之前睡觉。 在确定了令人困惑的因素后，研究人员得出结论： 就寝时间与心血管疾病风险之间存在“U”形关系。晚上22点到23点之间睡觉，患心血管疾病的风险最低。睡觉迟早都会增加患病的风险。清晨睡眠（24 点）最终患病的风险最高。 与那些在 22 点到 22 点 59 分之间入睡的人相比： 22:00之前睡觉会使心血管疾病风险增加24% 23:00至23:59之间睡觉会使心血管疾病风险增加12% 午夜或更晚睡觉会使患心血管疾病的风险增加 25% 在进一步的性别检查中，研究人员发现女性与心血管风险增加的相关性更强，但其原因尚不清楚。 研究人员认为，这可能是由于内分泌系统对昼夜节律紊乱的反应存在性别差异；此外，话题年龄较大也是一个棘手的因素，因为绝经后女性心血管风险增加，因此睡眠时间与心血管疾病之间的关系可能不存在性别差异。 这是最深入的研究之一目前睡眠风险与心血管疾病之间的关系。 当然，任何研究都不可能是完美的。这项研究也有局限性。例如，mgA研究课题主要是社会经济背景较好的白皮肤人群，参与者平均年龄较大，绝经后女性患心血管疾病的风险增加。它并不代表所有群体，也不能得出因果关系。 需要指出的是，我国幅员辽阔，涵盖东西五个时区，但我国各地东部八个区均平等使用北京时间。因此，北京的22-23分，位于东八区，与位于东六区的乌鲁木齐，并不是同一个概念。 北京日落时间较早，乌鲁木齐日落时间推迟2小时。那么如果对于北京人的生物钟来说，22-23点是最重要的，那么这个时间是不是应该睡觉呢？eep，所以对于乌鲁木齐人的生物钟来说，最好的睡眠时间应该调整在下午0-1点。居住在我国其他时区的人们也可以参考这个规则来计算最佳睡眠时间。 02 每晚睡眠 6 至 9 小时 最适合心脏 科学家们长期以来一直认为睡眠与心脏健康之间存在联系，但由于影响心脏健康和睡眠的因素有很多，因此更难以确定因果关系。大多数科学研究都是观察性的，观察不同的人群来看看谁生病了。 2019年9月2日，《美国心脏病学会杂志》发表了科罗拉多大学博尔德分校的一项研究，样本规模约为50万人。与之前的观察研究不同，这项研究还使用了基因研究。 通过孟德尔随机化，研究人员发现了 27 种与睡眠不足（心脏病发作的危险因素）相关的基因变异。研究人员还考虑了体重、体力活动、社会经济状况和心理健康等 30 个因素，并得出结论，睡眠时间本身而不是其他因素是影响 MI 风险的潜在因素。 研究结果表明，即使您不吸烟、经常锻炼，并且没有罹患心血管疾病的遗传倾向，但睡眠充足或睡眠过多都会增加患心脏病的风险。 每晚睡眠少于 6 小时的人在学习期间心脏病发作的可能性比每晚睡眠 6 至 9 小时的人高出 20%。但睡眠时间过长是不可能的，因为在研究期间，睡眠时间超过 9 小时的人心脏病发作的可能性要高出 34%。 睡眠过多的人比睡眠不足的人面临更高的风险！每晚睡眠时间越远离6至9小时，患心肌梗塞的风险就越高。例如，com与每晚睡7至8小时的人相比，每晚睡5小时的人心脏病发作的风险增加52%，而每晚睡10小时的人心脏病发作的风险增加两倍。 那么最佳睡眠时长是多少呢？研究人员认为，每晚 6 至 9 小时的睡眠时间是最常见的，对心脏健康有益。 当研究人员对具有心脏病遗传倾向的人进行观察时，他们发现这些人每晚睡眠 6 至 9 小时可以降低心脏病发作的风险，降低 18%。 值得注意的是，这项研究并没有研究为什么短睡和长睡会增加心脏病发作的风险。 03 睡眠与心脏健康 其他相关研究 2023年9月15日，哥伦比亚大学研究团队进行的一项随机交叉设计试验表明，连续6周每天睡眠少于1.5小时会显着损害内皮氧化应激清除能力；随着时间的推移，持续的T内皮氧化应激的积累会增加心血管疾病的风险。 2021 年 9 月 3 日，一项涵盖超过 320,000 名成人参与者的大型队列研究发表在《Jama Network Open Access》上，揭示了“东亚人群睡眠时间与死亡率之间的关系”。结果显示，睡眠时间与所有死因之间呈J形组织——睡眠时间7小时是与所有死因、心血管疾病和其他死因相关的最低点。对于男性来说，与睡眠 7 小时相比，每晚睡眠超过 8 小时、9 小时和 10 小时的男性全因死亡率分别增加 9%、18% 和 43%。睡眠时间少于 5 小时的参与者的所有原因导致的 namamaTay 音量增加了 16%。同样，对于女性来说，每晚睡眠一小时多于或少于七小时与各种原因死亡率的增加有关。 2022年4月28日，研究团队复旦大学自然子刊研究发现，最佳睡眠时间为7小时，对认知功能和心理健康有益；然而，当睡眠时间不足或超过7小时时，则与认知能力下降和心理健康更加困难有关。 这些关于睡眠与心脏健康之间联系的研究提醒我们： 该睡觉的时候就应该睡觉。是否该睡觉以及睡眠不足都对健康不利。 为了保证良好的睡眠质量，如果可以的话，尽量在22点到23点之间睡觉，并且尽量睡6到9个小时，最好是7个小时！ 来源：科普中国（作者：曾新月，审稿人：唐勤，中华医学会科普专家委员会副秘书长、研究员、全国健康科普专家，董小松，北京大学呼吸与睡眠医学科主任医师）ng大学人民医院）